Ответ психолога

С одной стороны, мотивация переехать - что-то очень глобальное, но её может не хватать в конкретные дни. Поэтому можно ставить себе более мелкие «подмотивации», ради чего садиться и учить язык. Например, не ради переезда, а чтобы выучить 10 интересных слов. Важно не только разбить мотивацию, но и сделать отдельные её части интересными именно вам.

Можно установить режим (желательно гибкий), когда, сколько и где вы занимаетесь языком. Обязательно оставьте в графике место под ничегонеделание, на это тоже нужно время.

С другой стороны, иногда ничего не хочется делать, и это нормально. Когда мы сознательно позволяем себе ничего не делать в такие периоды, их, во-первых, становится меньше. А во-вторых, становится легче их проживать, потому что нет внутреннего обвиняющего голоса.

А если вы всё-таки корите себя за периоды лени - попробуйте вынести этот критикующий голос вовне и отслеживать, когда он появляется, отмечать, какие фразы он использует. Внутренний критик - враг вашей продуктивности, в периоды самобичевания не только ничего не хочется делать, ещё и ухудшается самочувствие. Отделите его от себя, отвечайте на его критику, не принимайте его слова без спора. В ответ на укоры скажите, что вам нравится ничего не делать, и почувствуете со временем, что его голос становится тише.

Не стоит себя заставлять, в этом процессе заключается насилие по отношению к себе. В обучении лучше действует усилие, чем насилие.

Важно, чтобы вы не заставляли пинками себя учиться, а действовали с добротой по отношению к себе. Например, доброта может проявляться в более мягких внутренних диалогах - без грубых слов в свой адрес, представьте, что вы разговариваете с ребёнком, которого нужно попросить о чём-то, что он не хочет делать. Представьте, как бы вы себя попросили, если бы были ребёнком?

За правила тяжело садиться, с одной стороны, потому что это не самая увлекательная часть языка, а с другой, потому что их много. Можно разбивать необъятную теорию на куски, ставить дедлайн, как вам удобнее - на день, неделю, месяц, тогда вы будете видеть границы работы, которые можно достичь, и сам достигнутый результат.

Если вы изучаете что-то нудное, что вам совсем не хочется делать, включите режим самоподкрепления: награждайте себя за сделанную работу чем-то соразмерным, приносящим удовольствие.

Просто «лени» не существует.

За ней всегда стоят причины, почему мы в тот или иной момент выбираем делать или не делать что-то. Вы занимаетесь немецким и в рабочее, и в нерабочее время, кажется, ваша лень - это естественное сопротивление переизбытку.

Насколько бы сильна ни была мотивация, нужно освобождать пространство от занятия, которое и так занимает практически всё ваше время, иначе можно довольно быстро перегореть. Я бы посмотрела, есть ли в вашем графике дни, целиком свободные от немецкого, или получается, что вы пытаетесь вставить его в любой свободный промежуток каждого вашего дня.

Страх говорить с носителями, наверное, самая распространённая история у людей, изучающих иностранные языки.

Какова вероятность того, что вас высмеют? Представьте, что с вами разговаривает не-носитель русского языка, какова будет ваша реакция на его ошибки? Будете ли вы высмеивать этого человека? Скорее всего, это нереалистичный вариант. Если такие люди и есть, их объективно не большинство, и обычно люди так не поступают.

Если не поймут? Могут и не понять, но здесь тогда вопрос, что самое страшное может случиться, если вас не поймут? Какие будут ваши дальнейшие действия? Стеснение и тревога - это то, что можно пробовать отделять от себя в момент взаимодействия. Вы ощущаете эту тревогу и пробуете её для начала назвать. Затем - локализовать, где в вашем теле вы её ощущаете? И слушайте, что говорит вам тревога. Мысли, что вас высмеют или не поймут, вам говорит ваша тревога. Соответственно, вместе с тревогой вы можете отделять от себя и эти мысли, потому что они препятствуют вашему контакту.

Разговор с носителем в принципе тяжелый, тем более в процессе обучения. А если часть вашего внимания сфокусирована на тревоге, то включаться в контакт и говорить становится ещё тяжелее.

Можно даже попробовать вынести тревогу совсем вовне, например, на лист бумаги. Механизм действий такой: почувствовали тревогу, назвали её, локализовали, заметили её основные фразы и переносите на бумагу. Попробуйте её описать или нарисовать, с подробным описанием всего, что она говорит. Главная наша задача, чтобы тревога была отделена от нас, и бороться нужно было бы не самим с собой, а именно с тревогой.

В общении с людьми перенаправляйте свой фокус внимания со своих личных переживаний на внешний мир, заземляйтесь (обращайте внимание на то, что вас окружает, на своё тело, помогают разные физические действия).

Детский опыт может наложить большой отпечаток на взрослую жизнь. Попробуйте вернуться мысленно в тот момент, когда вас высмеивала учительница, в момент после высмеивания, и обратитесь к этому ребёнку, спросите, что он чувствовал в этот момент, что бы он хотел услышать от вас взрослого и скажите ему то, что он хочет услышать.

Можно сделать это мысленно или письменно, обязательно представляя себя маленьким ребёнком. Подумайте, что бы вы сказали сейчас, исходя из всего опыта своей жизни, сколько всего вам удалось преодолеть.

Помните, что у вас есть занятия, когда вы чувствуете себя уверенно. Это означает, что вы можете взращивать в себе уверенность, осталось лишь направить внимание на те области, которые вы хотите развить.

Здесь можно спросить себя, что для вас означает делать ошибки?

Пока это похоже на перфекционизм, то есть я сделаю идеально, или не сделаю никак. Такой подход очень тормозит процесс изучения языка, потому что как будто бы, если вы сделаете что-то неидеально, вы автоматически неуспешны, неидеальны, у вас ничего не получится, и в целом с вами что-то не так. Такую установку надо разбирать, лучше всего - письменно ответить, что для вас означает делать ошибки? Пока в вас живет установка «всё, что я делаю, должно быть сделано идеально», будет очень тяжело находиться в учебном процессе, потому что «идеально» никогда не будет, тем более учёба подразумевает совершение большого количества ошибок. Эту установку надо трансформировать, переформулировать идею совершения ошибок.

Например, ваша первая установка была «я никогда не должен/должна ошибаться»

Вторая будет «я ошибаюсь, и это нормально»

Тогда вы изначально будете готовы к ошибкам, и они больше не вызовут в вас такого количества негативных переживаний.
Я бы снова предложила прописать свои переживания на бумаге: что вы чувствуете, когда совершаете ошибки?

Если это страх, то мы понимаем, насколько тяжело учиться, находясь в состоянии угрозы, страха, тогда язык, конечно, будет заброшен. Как только вы нормализуете свои чувства, изучение языка станет для вас привычным занятием, и тревога от ошибок уйдёт на второй план.

К тому же стоит задаться вопросом, насколько ваш преподаватель поддерживает вас в этой ситуации. Если он сам по себе критикующий и не поддерживающий, то, может быть, стоит смотреть в сторону смены преподавателя, ведь с таким человеком тяжело учить язык. В случае, если преподаватель мягкий и нормализующий ошибки, прислушайтесь к тому, что он говорит. Прямо буквально запомните его фразы и попробуйте произносить их себе же во время самостоятельного изучения.

Было бы здорово составить таблицу со столбиками:

1) установка, которая у вас есть сейчас, связанная со страхами ошибиться
2) какие эмоции вы испытываете
3) какие поддерживающие фразы используете
4) новая установка и новые поддерживающие фразы

Держите эту табличку на видном месте там, где занимаетесь изучением языка

Процесс изучения языка не может строиться только на том, что вы тянетесь за другими людьми, ведь вы не знаете, какими способами они этого добивались, какой путь они прошли. Важно переместить фокус на себя, это вы учите язык, чтобы самостоятельно на нем говорить, поэтому стоит сравнивать свои нынешние успехи только с предыдущими, а не с успехами других людей.

Конечно, вы не можете изолироваться от группы, но вы можете смещать фокус с других людей на себя. Отлавливайте свой внутренний мыслительный процесс, когда снова начинается сравнение себя с другими. А дальше намеренно не разворачивайте эти мысли, переключайтесь на то, чем вы занимаетесь, чем важно заниматься вам. Чем больше сил вы тратите на оценку и сравнение себя с другими, тем меньше энергии останется у вас, чтобы изучать что-то новое.

Вам могут помочь следующие вопросы:

1) Зачем учить язык конкретно вам

2) По каким критериям вы можете отслеживать свой собственный успех

Держите их в уме, особенно вспоминая в моменты, когда хочется сравнить себя с другими студентами.

Помните, вы - это не ваш уровень языка. Это один из процессов, которыми занимаетесь вы, но по успехам в нем нельзя судить о вашей личности.

Продолжите фразу «Если я сравниваю себя с другими, то, если я знаю язык хуже/лучше других, означает, что я…»

«Если я в изучении языка сравниваю себя с самой/самим собой в прошлом, то факт, что кто-то знает язык лучше меня, означает…»

Если хотите копнуть этот вопрос глубже, попробуйте вспомнить, были ли в вашей жизни такие моменты, когда вы в каком-то виде деятельности достигали успехов в первую очередь для себя самого, в меньшей степени ориентируясь на других. Вспомнили?

Как вы там себя вели? Как себя чувствовали? Благодаря чему удавалось не фиксироваться на мнении окружающих?

Может, это было в раннем детстве, вспомните сами ощущения. Если это было в вашем опыте, значит, эта способность есть, и её можно в себе развить.